Зимняя депрессия - явление достаточно частое и приходит она внезапно, подъем из теплой постели утром становится просто невозможным, идти куда-либо (а тем более на работу) нет ни малейшего желания, хочется целый день предаваться сладкой дремоте с перерывами поесть. Состояние вовсе не безобидное - может привести к социальному затворничеству, разного рода зависимостям (от еды, алкоголя и даже лекарственных средств) и даже к суициду.
Такое неприятное состояние напрямую связано с уменьшением количества солнечного света - зимний день короток, да и солнечных дней существенно меньше, чем летом. Почему так? Когда на сетчатку попадает достаточно интенсивного солнечного света, то это стимулирует производство организмом специального гормона - серотонина, его другое распространенное название - гормон счастья. "Сонливый" гормон - мелатонин, в свою очередь вырабатывается в меньших количествах, что приводит к бодрому и энергичному поведению.
Поэтому, необходимо помочь самому себе употребляя продукты, которые будут стимулировать выработку (за счет триптофана, который является сырьем) и повышать содержание в крови должного уровня серотонина. К таким продуктам можно отнести:
- шоколад, особенно его темные сорта, отличающиеся повышенным процентным показателем какао. Вы и сами замечали, как резко улучшается настроение и идет поток бодрости, мозг работает энергичнее, а усталость уходит;
- сыры, причем нужно брать твердые их сорта;
- банана. Они вкусны сами по себе и лечится ими будет приятно;
- рыба, лучше всего красная, жирных сортов - лосось подойдет как нельзя кстати;
- подсолнечник, а точнее - его семена, они содержат много магния, благотворно воздействующего на состояние нервной системы;
- овсянка. Эта неприметная крупа может творить настоящие чудеса, не случайно в Англии, с ее преимущественно сырой и унылой погодой овсянка стала просто таки визитной карточкой этой страны;
- пряности. Очень хорош перей чили, со своим огненным и бодрящим каждую клеточку организма вкусом, а также куркума;
- чай. Тут лучше пить не черный, а именно зеленый чай - его воздействие мягче, а пользы будет больше;
- дополнительно можно выделить и куриные яйца (лучше - домашние), шпинат, качественное мясо и плоды бобовых растений, фрукты.
