1

Какие продукты должны входить в меню кормящей мамы?

GK54 [332] 3 года назад

Когда женщина кормит грудью, она "ест за двоих". Какие продукты важны для образования полноценного молока?

1

Трудно сказать, откуда взялось мнение, что после родов нужно питаться как-то особенно. Ведь появление на свет малыша – это естественный процесс, а не болезнь. Грудное молоко вырабатывается из крови и лимфы, а значит, ухудшить его качество могут только такие компоненты, как химические добавки в продуктах питания, алкоголь, антибиотики и прочие вредности. Однако кормление грудью – это прекрасная причина перейти к здоровому рациону, ведь точно известно, что полноценная и качественная еда не может навредить крохе.

Питание в роддоме

Сразу после родов лучше питаться разнообразной, но легкой пищей, организм еще ослаблен, не нужно создавать ему дополнительные нагрузки. В первую неделю разрешается:

• мясо, язык или рыба в отварном виде;

• овощные супы;

• обезжиренный йогурт без добавок или кефир;

• твердый сыр;

• каши (кроме рисовой);

• картофельное пюре (без молока);

• овощное рагу;

• салат из свеклы или моркови;

• яблоки свежие и печеные, бананы (не более 1 шт.);

• простое печенье, сушки, хлебцы;

• компоты, сок морковный (не более стакана), отвар шиповника, негазированная минеральная вода.

Как питаться дома

Дома рацион кормящей мамы должен быть намного богаче. Много лет врачи и «опытные» мамы твердили молодым женщинам, что нельзя в этот период есть многие продукты, в их числе капуста, все красные овощи, огурцы, морепродукты, цитрусовые. Надо сказать, список довольно внушительный. Этим вопросом всерьез занялись диетологи и выяснили, что случаи непереносимости пищевых продуктов имеют место, но все они сугубо индивидуальны.

Далеко не у всех бывает аллергия, к тому же не на все продукты сразу. Просто вводить новые блюда нужно постепенно, отслеживая состояние ребенка и фиксируя все в дневнике. Начинать нужно с микродоз, если все прошло благополучно, порцию постепенно можно увеличивать. Получая минимальные порции, организм ребенка приспосабливается к ним. Не нужно обеднять свой рацион, ведь в этот период необходимы и белки, и углеводы, и витамины, и минералы.

Какие продукты предпочтительнее

  1. Из мясных подойдут телятина, индейка, белое мясо курицы, крольчатина. Их можно отваривать, запекать, тушить, готовить изделия из фарша.

  2. Рыба морская нежирная в отварном, запеченном, тушеном виде. Можно есть понемногу соленой, вяленой, но нежареной и некопченой.

  3. Творог и кисломолочные продукты, молоко средней жирности.

  4. Бобовые (соя и чечевица, они не вызывают вздутия).

  5. Крупы.

  6. Яйца отварные или омлет, лучше перепелиные.

  7. Овощные оладьи, овощи тушеные, отварные на пару, можно немного соленых или маринованных.

  8. Яблоки и груши печеные, светлый мед, джемы, варенье, орехи.

  9. Компоты, морсы, чай и кофе с молоком, соки, вода без газа.

Продукты, на которые стоит обращать внимание

Врачи заметили, что в последнее 100 лет все чаще наблюдается аллергия на коровий белок. Если после приема мамой молока малыша пучит, болит животик или появляется сыпь, необходимо переходить на кисломолочные изделия. В них белок находится в измененной форме.

Нередко аллергическую реакцию может вызывать глютен – белок, входящий в состав злаковых. Поэтому макароны, хлеб и крупы не должны быть основой рациона.

Аллергия на красные овощи и фрукты может быть наследственной или появляться при переедании. И это наблюдение касается не только красных плодов. Принципом питания должна стать умеренность, а не ограничение в чем-то.

Мифы о питании кормящей мамы

Миф первый

Чтобы было больше молока, нужно увеличить порции и пить много горячего чая со «сгущенкой».

Доказано, что количество грудного молока не зависит от объема съеденного или выпитого. Горячий напиток вызывает прилив молока, и малышу проще его сосать, но количество остается тем же.

Миф второй

Если питаться плохо, в молоке не будет хватать полезных веществ.

В молоке всегда содержится запрограммированный природой полезный состав. В странах, в которых население недоедает, формула женского молока остается неизмененной. Все недостающее берется из организма матери, поэтому питаться хорошо необходимо для нее самой.

Миф третий

Если у ребенка диатез – маме необходимо пересмотреть рацион.

Замечено, что пищевые аллергии у новорожденных встречаются редко, чаще это реакция на подгузники, косметику, компоненты стиральных порошков, шерсть животных, пыль.

Миф четвертый

Чтобы в молоке было достаточно витаминов, маме необходимо принимать витаминные комплексы.

В грудном молоке и так есть все необходимое, витамины нужны самой маме.

система выбрала этот ответ лучшим
0

Сейчас я как раз нахожусь именно в этом периоде, я кормящая мама. И кушаю "за двоих", без преувеличения.

С самого начала, после родов, хочется много кисломолочных продуктов. Это могут быть кефир, ряженка, йогурт, простокваша, биолакт, бифидок, и прочие кисломолочные вкусности. Основное правило при этом: вся кисломолочная продукция должна быть свежей и высшего качества. Если в вашем населённом пункте есть собственный производитель кисломолочной продукции, то это большой плюс, так как, с большей долей вероятности вы возьмёте свежую продукцию.

Кисломолочные продукты вкусны и важны, как для мамы, так и для малыша. От них практически нет никаких проблем, есть только одни плюсы. Они помогают наладить правильную работу кишечника и всего организма в целом.

Ещё один важный кисломолочный продукт это творог. Его кормящей маме тоже очень хочется кушать на первых порах, да и потом творог надо употреблять регулярно.

Это связано с тем, что творог содержит много витаминов и микроэлементов, из которых самый полезный - кальций. Кальций важен для организма маленького ребёнка. Кальций способствует росту костей и зубов, поэтому, поедая творог кормящая мама закладывает, так сказать, "фундамент" для будущего ребенка, для его роста, для суставов и косточек, для зубов. Это очень важно, поэтому творог нужно кушать кормящей мама практически ежедневно, ну или по мере возможности и необходимости.

Ещё, в рационе кормящей мамы должны быть овощи и фрукты, много овощей и фруктов. Они способствуют повышению перистальтики кишечника и налаживают работу пищеварительного тракта. Овощи могут быть как свежими, так и отварными. Например, можно и нужно кушать много морковки, тыкву, много зелени. Конечно, зимой овощей не хватает, но самые основные всё же нужно кушать. При этом желательно воздержаться от излишнего употребления лука и чеснока, так как они могут придать грудному молоку неприятный запах и вкус. Но чуточку всё же можно.

Из фруктов предпочтительнее всего сезонные и местные. Но если хочется съесть банан, то он тоже неплох, так как в банане много витаминов, он хорошо насыщает желудок, и потому, для быстрого перекуса "на ходу" банан самое то. Апельсины и мандарины, как и другие цитрусовые, могут вызвать аллергию, поэтому их кушаем с опаской, по чуть-чуть.

Очень важно мамочке кушать мясо, причём самое разное. Это могут быть и свинина, и говядина, и баранина, и курятина, и прочие виды мяса. Но мясо лучше всего кушать отварное или тушёное.

При этом мясо может быть составной частью супов, которые также нужно употреблять кормящей маме. Супы могут быть разнообразными, но не жирными, чтобы у малыша животик не заболел. Супы на втором бульоне, как иногда советуют модные журналы, я не приветствую, так как они очень вываренные получаются, и невкусные. Маме же надо набираться сил, чтобы кормить ребёнка, и ухаживать за ним.

При этом лучше воздержаться от приготовления и применения щей. Это связано с тем, сто капуста входящая в состав щей, может вызвать у ребенка газы, колики и неприятные ощущения в животике.

То же самое относится ко всем видам бобовых. Они вызывают метеоризм, вздутие живота и газы, поэтому их нужно кушать, конечно, но совсем чуточку.

Из питья кормящей маме надо будет воздержаться от кофе и чая, так как они содержать много кофеина, что неполезно для малыша. Можно и нужно пить много воды, но не заставлять себя, а просто пить водичку по мере необходимости.

Также можно кормящей мамочке пить морсы, компоты, кисели и травяные чаи. Это полезно и вкусно.

При этом, если не можете обойтись без сладкого, то в травяной чай можно положить ложечку сахара или чуточку мёда. Но при этом надо отслеживать аллергическкую реакцию ребёнка, так как на мёд может быть аллергия. Если внешних проявлений никаких нет, то можно мёд кушать маме, но в разумных пределах.

Вообще, я придерживаюсь принципа, что кормящей маме можно кушать всё, но в разумных пределах и понемногу. При этом следим за кожей и животиком малыша, чтобы не было высыпаний на коже, и чтобы не болел животик.

Кормящей маме надо питаться разнообразно и вкусно.

Знаете ответ?
регистрация
OpenID