Чем можно заменить утренний бутерброд и кофе (чай)?

Первый приём пищи, а именно завтрак, играет ключевую роль в обеспечении организма зарядом бодрости на предстоящий день. Для получения максимальной пользы и насыщения рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, богатым протеином, пищевыми волокнами и ненасыщенными жирами. Ниже приведены альтернативные варианты традиционному бутерброду с кофе или чаем.

Варианты завтрака:

• Каша из овсяных хлопьев с добавлением ягод и орехов.

Польза: Высокое содержание клетчатки, витаминов группы B, магния и антиоксидантов.

• Омлет, приготовленный с овощами и сыром.

Польза: Большое содержание белка, а также витаминов A, D, E и K.

• Йогурт по-гречески с добавлением фруктов и семян чиа.

Польза: Отличный источник кальция, пробиотических бактерий и незаменимых омега-3 кислот.

• Смузи, приготовленный из зелени, фруктов и протеинового порошка.

Польза: Легкоусвояемый белок в сочетании с витаминами и минеральными веществами.

• Яичница-глазунья с ломтиками авокадо и цельнозерновым хлебом.

Польза: Идеальное сочетание полезных усвояемых жиров и сложных углеводов.

• Запеканка из творога с добавлением сухофруктов.

Польза: Источник белка, кальция и важных для организма микроэлементов.

• Сэндвич с авокадо, яйцом и ломтиками томата на цельнозерновом хлебе.

Польза: Богатый источник сложных углеводов, полезных жиров и белков.

Альтернативы кофе и чаю:

• Зеленый чай матча.

Польза: Насыщен антиоксидантами и L-теанином, способствующим концентрации внимания.

• Напиток из цикория.

Польза: Не содержит кофеин, оказывает поддержку здоровью печени и кишечника.

• Вода с добавлением лимона и меда.

Польза: Способствует улучшению пищеварения и укреплению иммунной системы.

• Травяной чай (например, на основе мяты).

Польза: Оказывает успокаивающее действие и способствует улучшению пищеварения.

Заключение: для полноценного и полезного завтрака рекомендуется выбирать блюда, содержащие белки, углеводы со сложной структурой и полезные жиры. Такой подход обеспечит вас энергией на продолжительное время и поддержит хорошее самочувствие.

Первый прием пищи очень важен. Он обеспечивает организм питательными веществами на весь день. Утро - единственное время, когда желудок ничем не наполнен и большинство препаратов, рекомендованных принимать натощак - пьют именно утром до завтрака.

Пищевой ком, в зависимости от вида пищи эвакуируется из желудка иногда до 5 часов. И казалось бы, порой уже есть хочется, а желудок на самом деле не свободен. Так работают циркадные ритмы человека. К чему приучил организм, то он и требует.

Завтрак должен быть сытным. Это единственный прием пищи, в который можно есть все и много, так как впереди трудовой день, физическая активность.

От каш, яичниц и йогуртов, лично я очень быстро становлюсь голодной. Поэтому на завтрак я предпочитаю есть мясное блюдо с салатом. Как правило мясное блюдо я готовила к ужину для семьи (сама я не ужинаю), то и становится завтраком, а остатки забираю на работу.

Иногда я завтракаю:

• Котлеткой с салатом из помидоров;
• Мясом по-французски;
• Голубцами со сметаной;
• Фаршированными перцами;
• Рыбкой под маринадом и так далее..

Напитки.

Кофе и чай сложно заменить. Соки вредны, их лучше не пить даже утром. Можно сделать отвар из трав и сухофруктов без сахара или выпить кефир.