0

Сколько делать перекусов в день для здорового пищеварения?

lesja0046 [3.3K] 6 месяцев назад

Сколько раз можно перекусывать за день, чтобы это не вредило здоровью и чем можно перекусывать?

1

Когда задались с мужем целью перехода на здоровое питание - перерыли кучу литературы на эту тему. И в большинстве случаев, по вопросу о перекусах, авторы склоняются к мнению, что 3-4 перекуса между основными приемами пищи - это полезная норма. Главное, чтоб последний приём пищи приходился не позднее чем за 2 часа до сна и лучше, если это будет легкоусвояемая еда.

При выборе перекуса нужно учитывать время суток, количество и состав употребляемых продуктов:

1) в первой половине дня можно брать для перекуса различные свежие фрукты, сухофрукты и вяленые ягоды, продукты с высоким содержанием медленных углеводов - злаковые печенья, зерновые мюсли (мюсли-батончики), выпечка из цельнозерновой муки. Также отлично насытят орехи, козинаки или просто сушенные семечки (подсолнечник, тыква).

2) во второй половине дня для перекуса подойдут продукты, богатые белком - это могут быть белки животного происхождения - молочная, кисломолочная продукция, сыры, мясо или рыба с овощным салатом, проростками зерен и семян, богатыми клетчаткой. Также с содержанием растительных белков - паста (паштеты) из бобовых, сыр тофу, грибная икра и т.п.

3) если предполагается работа допоздна, либо просто поздний сон - можно выпить стакан кефира или йогурта, но не позже 1 часа до сна.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
Знаете ответ?
Быстрая регистрация
OpenID