2

Правильно питаться, это как?

Olechka696 [4] 3 года назад

Как правильно питаться?

Сейчас очень модным стало правильное питание, так что представляет из себя эта "диета".

Каким образом нужно питаться, чтобы было правильно?)

2

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ-ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Правильно нужно питаться, не потому что это модно, а потому что это необходимо для нашего организма. Чтобы хорошо выглядеть, быть всегда в настроении. Сияющий взгляд, легкая летящая походка- все это результат правильного питания. Питаться нужно 5 раз в день, примерно в одно и тоже время. Интервал межу приемами пищи 2-3 часа.

Порция - 200 грамм. Нельзя запивать еду чаем или любым другим напитком. Сделайте это через 30 минут после еды.

Разрешенные овощи:

В виде салатов/отварные/гриль/в пароварке/на сковороде без масла:

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень, все виды лиственного салат, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного, для вкуса основного блюда, свекла (в небольшом количестве), авокадо, помидоры.

Разрешенные напитки:

Негазированные напитки, зеленый, красный или черный чай. Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком), травяные чаи.

Белковая пища:

В отварном виде/гриль/в пароварке/на сковороде без масла:

яйца (белок), постная говядина, телятина, печень, куриные грудки (без кожицы), индейка (без кожи), творог низкой жирности, рыба, морепродукты.

Разрешенные углеводы:

Гречка, овсянка, зеленый горошек,чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, макаронные изделия из муки грубого помола(цельнозерновой, зерновые хлебцы).

СОЛЬ И СПЕЦИИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЖНО, ГОТОВЫЕ СОУСЫ НЕТ

Разрешенная заправка:

Соевый соус ( не больше 1 столожки в день), бальзамический уксус, оливковое или льняное масло (либо любое другое растительное нерафинированное).

Если между приемами пищи, очень хочется пожевать...Запивайте это желание водой (которую необходимо пить 8 стаканов в день).

Это поначалу все кажется сложным и невозможным. Тяжело первые 2 недели а потом организм привыкает к правильной еде и вам уже тяжело будет кушать жирную пищу и в больших объемах. Ну конечно у всех бывает срывы ( праздники, "за компанию"), но тогда постарайтесь на следующий день устроить разгрузочный день.

ТРИ ВАРИАНТА РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ.

1) На кефире. В этот день вы выпиваете1-1,5 литра нежирного кефира (1%), разделяя его объем на 5-6 раз.

2) На гречке. 200 грамм гречневой крупы залить теплой водой или отварить, разделив на 5 приёмов. Можно сочетать с 1% кефиром (около литра).

3) на огурцах. 1-2 кг огурцов, также разделить на 5-6 приемов

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
1

Хочу сказать, что для меня правильно питаться, это значит, сохранять и поддерживать хорошее настроение и сон. А на них очень влияет вся наша пища.

И это не удивительно!

Дело всё в том, что от нашей пищи целиком зависит, какая же в кишечнике поселится флора - то есть, какие бактерии её заселят.

Полезные микроорганизмы в ответе не только за хорошее пищеварение, но также за производство мелатонин и серотонин - гормоны, которые дают нам бодрое настроение, и не позволяют мучаться от бессонницы.

А вот плохие бактерии тормзят производство этих веществ-гормонов, награждают нас повышенной нервозностью и плохим сном.

Какая же диета может подстегнуть рост бактерий, наших помощников?

Как правило, это пища, богатая на клетчатку: это каши, это овощи, и ещё отруби.

А также и все кисломолочные продукты. Лучшие из них, конечно, несладкие.

Плохие бактерии нам дают все жареные блюда, все копчёности, а ещё кондитерские изделия и жирные блюда.

Хотите ли вы крепко спать по ночам и улыбаться чаще?

Тогда просто кормите хорошие бактерии, а плохие бактерии держим на голодном пайке, вот и все принципы правильного питания!

Знаете ответ?
регистрация
OpenID