0

Какие перекусы самые полезные?

Алена Литовченко [2.1K] более года назад

Могут ли перекусы быть полезными? Какие перекусы самые полезные?

2

Перекусы - важная составляющая в режиме питания людей, следящих за своим здоровьем и весом. Не зря так часто упоминается, что питаться надо часто и небольшими порциями - так можно уберечься от переедания или внезапного желания съесть что-нибудь прямо здесь и сейчас. Тем более существует достаточное разнообразие полезных, сытных перекусов. Вот несколько из них:

I. если перекус планируется в первой половине дня, то можно выбирать продукты с большей калорийностью и содержанием сахара, т.к впереди есть время для их сжигания.

Сюда можно отнести:

1) сухофрукты - привычные изюм, курага, чернослив, либо менее распространенные чипсы или ломтики яблок, груш, киви. Очень питательны и полезны сушенный инжир, финики. Можно изредка побаловать себя вяленым бананом. Также рекомендуются сушенные ягоды. В зависимости от вида и сладости можно съесть за раз от 4-8 штук крупных сухофруктов, либо жмень ягод.

2) орехи - грецкие, фундук, миндаль, арахис, кешью, кедровые и т.д. Тут тоже главное не перестараться, лучше съесть до 6-10 орешков.

3) свежие ягоды и фрукты - тут все понятно, единственное, лучше чередовать и есть их по сезону.

4) мюсли-батончики - лучше домашнего производства, либо магазинные, с тщательно изученным составом.

II. перекус для второй половины дня должен содержать белок в своем составе. Этот перекус можно использовать и в начале дня, если хочется чего-нибудь основательного.

1) кисломолочные продукты - кефир, йогурт (натуральный, либо дополненный свежими фруктами, зерновыми хлопьями, сухофруктами), творог, сыр.

2) белковые коктейли/батончики - чаще используют люди, занимающиеся спортом и следящие за фигурой.

3) салаты из овощей и зелени с легкими заправками.

4) паровые омлеты (можно с овощами).

5) отварные (запеченные) диетические виды мяса, рыбы.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
Знаете ответ?
Быстрая регистрация
OpenID